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¿Cómo afrontar mi primera maratón?

Mayo 03, 2018


Sportafolio - Blog - Preparación Maratón

Durante el tiempo afrontamos nuevos retos, en lo personal, en lo laboral, en lo académico y también en lo deportivo. Estos últimos tipos de retos pueden desafiarnos a participar en nuestra primera carrera de 5km, 10Km o afrontar una primera maratón. La maratón es la prueba madre de las carreras de calle y representa el máximo esfuerzo por llegar a la meta ya que exigirá al cuerpo correr por más de 3 a 4 horas sin detenerse.

Para llegar a competir en la maratón se debe contar con meses de preparación, lo recomendable es seguir un plan de entrenamiento de 6 meses manteniendo un porcentaje por sobre el 80% del cumplimiento. Estas rutinas de entrenamientos deben ser bien manejadas según tus horarios de oficina, responsabilidades domésticas, obligaciones académicas y demás; implica una serie de cambios en la planificación diaria, en la alimentación, en las horas de sueño y las rutinas de vida social. Pero como buen reto, nos encara a mover estas áreas para llegar de la mejor manera a la meta.

El primer paso será elegir en qué maratón se participará y que las fechas no coincidan con alguna actividad o temporada complicada que pueda interferir con un buen desempeño, estas actividades pueden ser viajes de vacaciones, alumbramiento de un bebé, intervenciones quirúrgicas, auditorías laborales, entre otros.

Contar con el asesoramiento de un entrenador o club de corredores, que permitirá que te asesore con el plan de entrenamiento semana a semana que puede ir modificándose de acuerdo a las características personales. Correr en equipo también ayudará a que puedas completar las metas y kilometrajes, a sentirte dentro de un grupo y motivarte con el desarrollo de tus cercanos. Este asesoramiento también conllevará a que puedas comprarte las zapatillas, ropa deportiva y suplementos adecuados para tu entrenamiento.

A nivel personal, el corredor debe entender que someterá a su cuerpo a entrenamientos semanales de hasta 100 kilómetros a la semana; algunos días deberá salir entre semana a correr desde las 4 de la mañana para completar fondos de 25 a 30 kilómetros así como los fines de semana. Ordenar los horarios de sueño y reposo se vuelve necesario en esta parte por lo que deberá coordinarlo con su familia, pareja u obligaciones personales. Implicará disciplina pues deberá mantener el balance entre sus rutinas deportivas y el resto de áreas.

En lo mental deberá buscar fortaleza para acumular gran kilometraje, ejercicio continuo por más de 2 horas sin parar y re encontrar su motivación por la cual ha iniciado este reto. Todos contamos con una motivación, dedicarle la maratón a algún familiar, algún amigo enfermo, por ánimos de competitividad, o de realización personal; desde el entrenamiento (y en el día de la competencia) aparacerá la fatiga, cansancio e incluso la idea de abandonar pero es muy importante volver a la motivación inicial, aferrarte a ello y continuar.

Ya en la cercanía al maratón, entre las 3 a 4 semanas previas, servirá de mucho que se realicen reconocimientos de la ruta, practicar la ingesta de geles deportivos, suplementos, el uso de las zapatillas de competencias (que usualmente son nuevas) y de preparar la logística para el día. Se debe también conversar con la familia si es que irán a verlos, dejar claro el lugar y las horas en las que se verán para no dejar abierta la oportunidad de tensión por ello. Si es que corres con música, preparar la lista de reproducción con anticipación y planificar con el entrenador la estrategia de carrera: en qué momentos ir a qué paso específico, memorizar partes importantes de la ruta, definir tiempos referenciales a pasar por cada tramo, en qué momento será la hidratación y la ingesta de glucógeno.

Para el día de la maratón es importante revisar la alimentación, desayunar ligero dentro de las 2 horas previas, dejar toda la ropa deportiva con anticipación, llegar a tiempo a la línea de partida, tener cargado el reloj GPS o el celular y realizar el calentamiento previo según la indicación del entrenador. Llenarse de ideas positivas, recordar todo el entrenamiento y dedicación y dejar que los 42.195 fluyan porque para este momento es que te has preparado, solo corre, confía en tu entrenamiento y da lo mejor de ti. A disfrutar de la ruta y visualízate llegando a la meta.

Recuerda que ante cualquier consulta deportiva puedes contar con nosotros, nos escribes a: entrenador@sportafolio.com

Nos vemos en las pistas.

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