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Intensidad y volumen de entrenamiento

ENERO 18, 2019


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Cada vez que entrenamos debemos estar controlando nuestra intensidad constantemente y la forma más adecuada es a través de la FCE (frecuencia cardíaca de entrenamiento). Esta se obtiene mediante una simple fórmula: 220 – (Edad) y al resultado le sacas los porcentajes a los cuales vas a entrenar. Por ejemplo:

220 – 40 años = 180 ppm (100%)
162 ppm (90%)
144 ppm (80%)
126 ppm (70 %)

De esta forma, entrenando del 60 al 90% de tu frecuencia cardíaca de entrenamiento, obtienes beneficios óptimos con el entrenamiento y no deberías sobrepasar el 100%. Por ejemplo, en el caso anterior, una persona de 40 años, debe entrenar entre 126 a 162 ppm, ya que de esta forma se está protegiendo el corazón. Sin deber sobrepasar los 180 ppm, para garantizar un resultado positivo .
Un entrenamiento suave aeróbico debería estar entre 108 ppm esto representa un 60%. Asimismo, uno de potencia máxima aeróbica de 75% sería 135 ppm. El entrenamiento anaeróbico lactácido 85% sería de 153 ppm y uno anaeróbico alactácido estaría en los 171 ppm. Todos estos valores son aproximados y dependerán del entrenamiento de cada persona. Así que busca que tu coach controle la intensidad de tu entrenamiento. Consulta a los especialistas.

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