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Planifica la última semana del Entel Challenge Enfréntate 30K – 60K – 90K

MAYO 03, 2019


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Ya llegó el segundo reto de Sportafolio: Entel Challenge Enfréntate el cual trata en alcanzar o pasar las metas de 30K, 60K o 90K en 2 semanas, puedes elegir tu meta desde el 29 de abril hasta el 12 de mayo.

Queremos ayudarte para que puedas llegar a la meta; por eso, preparamos nuestros planes de entrenamiento para que puedas llegar de la mejor manera a tu objetivo final. Los planes están orientados bajo el esquema de 4 días de actividades a la semana: una rutina pareja de kilometraje en la semana y un día de fondo largo para el fin de semana (sábados).

El plan que proponemos te ayudará a alcanzar la suma exacta de kilómetros que necesitas. Recuerda que si estas empezando a correr deberás colocarte una meta accesible (la opción de 30K iría bien). Asimismo, te recomiendo tener una planificación en tus tiempos; es decir, elegir tu horario de entrenamiento y el lugar donde correrás.

Si estás en los planes de 60K y 90K te planteamos 4 días de entrenamiento semanales, pero se acumula mayor volumen de entrenamiento. Por eso, participa de este plan solo si cuentas con una base deportiva. Los días de mayor kilometraje están en el fin de semana ¡pero tranquilo! descansarás todo el domingo, y el lunes es un día donde debes trotar relajado. Si se te complica entrenar un día de los que están programados, trata de ordenarte para no quedarte rezagado y no olvides dividir los kilómetros pendientes entre el resto de días, ya que es la mejor opción.

Finalmente, recuerda acompañar este plan de entrenamiento con una adecuada alimentación (evita excesos de grasa y azúcares). Además, te recomiendo mayor hidratación de lo usual, descanso infaltable después de realizar las actividades y cumplir con las horas de sueño. Pregunta y consulta a corredores con más experiencia o, para mayores dudas, puedes escribirnos a: entrenador@sportafolio.com para brindarte una ayuda más personalizada.

Sal y enfréntate a los 30, 60 o 90 kilómetros. ¡Tú puedes!

Nos vemos en las pistas.

Victor Espinoza.
Entrenador Sportafolio.

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