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¿Qué hacer en días de entrenamientos?

MARZO 05, 2019


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Al iniciar tu día de entrenamiento es recomendable hacerlo por la mañana. Previamente, deberás levantarte al menos 2 horas antes para hacer todas tus necesidades básicas como tomar desayuno (ligero si son pocas horas de entrenamiento), colocarte la ropa necesaria (preferentemente ligera con zapatillas y un polo cómodo) y preparar un agua o alguna bebida hidratante, según el tiempo de entrenamiento.

Además, es importante llevar alguna comida, ya sean fruta, galleta o bocadillos ligeros que te ayuden a soportar las horas de entrenamiento. Si llegas al lugar donde normalmente corres, no olvides del Acondicionamiento Neuromuscular o “calentamiento”, que consiste en algunos ejercicio de trote suave y ejercicios de movilidad articular.

Recuerda que si te preparas para una competencia importante debes realizar algunos piques de velocidad y estiramientos de los músculos principales de las piernas sin olvidar el estiramiento final en cada trote o carrera. Esto te preparará para lo que vas a hacer previniendo las lesiones e imprevistos antes de tu evento principal. Finalmente, lleva una alimentación balanceada en tu plan y realiza al menos 2 o 3 días de “fortalecimiento” con y sin pesas. Esto te hará mucho más fuerte y tus músculos soportarán mejor el desgaste al correr.

profesor@sportafolio.com
José Ariel Canelón

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