Publicación

Entrenamiento

VERDADES Y MITOS SOBRE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

Mayo 30, 2018


6

Al momento de iniciar actividades deportivas, salen a flote ideas sobre cómo realizarlo que hemos oído de familiares, amigos o que en algún momento oímos (mal) de nuestros profesores de educación física. La gran mayoría son mitos, ideas falsas que buscamos mencionar ahora para aclararlas:

Mito: “Es mejor si entrenas en ayunas”.

Realidad: Se debe ingerir un desayuno ligero antes de entrenar. Lo ideal son 15 minutos antes de iniciar la actividad, lo recomendable puede ser un plátano, un poco de avena o una tostada con mermelada, todo ello acompañado de agua. En el caso de entrenamientos exigentes se puede utilizar geles deportivos.

Mito: “Corre con mucha ropa para que sudes más”.

Realidad: Correr con más ropa solo hará que pierdas más agua, no necesariamente grasa. Es común ver a personas que salen con casacas, fajas y hasta plástico en la zona del abdomen pensando que sudarán más y bajarán la grasa en esa zona, lo cual no es cierto del todo, los primeros 40 minutos solo será agua, en adelante sí se perdería grasa pero no hay necesidad de usar tanta vestimenta. 

Mito: “Debo comprarme zapatillas deportivas exactas a mi medida para tener mejor agarre del pie”.

Realidad: Para el deporte, las zapatillas deben ser ligeramente por sobre la talla pues al realizar actividad física los pies se hincharán levemente por la circulación sanguínea, lo que sí es necesario es acomodar los pasadores de tal forma que haya un ajuste cómodo.

Mito: “Debo correr más días para mejorar mi capacidad deportiva“.

Realidad: Para mejorar no necesariamente debes correr todos los días. Más aún si empiezas a hacer ejercicio debes ir de menos a más, saliendo entre 3 a 4 días como máximo en sesiones de 40 minutos como límite. Además, para mejorar la capacidad deportiva debes intercalar el entrenamiento con fortalecimiento muscular, trabajos de técnica de carrera y velocidad. Incluso los corredores más avanzados no corren todos los días, llegan a 5 o 6 días a la semana. Descansar es parte del entrenamiento también.

Mito: “Si me duelen las piernas, debo aguantar el dolor y seguir, es parte del entrenamiento<".

Realidad: Lo ideal es correr sin sentir dolores que desencadenen un lesión. Es importante las ganas de entrenar y mejorar a pesar de las adversidades pero también debemos oír al cuerpo y saber cuándo parar, descansar o acudir a un especialista (traumatólogos o fisioterapistas).

Mito: “Mientras más grasa consuma, más grasa voy a acumular en el cuerpo“.

Realidad: No necesariamente, la cantidad de grasa ingerida permanecerá dependiendo de la pérdida energética en el día a día, como por ejemplo la práctica deportiva. Ante una cantidad de consumo de grasa, va relacionado con un consumo energético.

Mito: “La barriga solo se baja con los ejercicios abdominales”.

Realidad: La barriga se baja primero con trabajo aeróbico contínuo (para reducir la grasa abdominal) y luego con trabajo focalizado en los abdominales, sumado a una dieta balanceada y una constancia en la práctica deportiva. Como ven, no solo depende de los ejercicios abdominales que ya conocemos.

Estos y más mitos conviven con nosotros. Lo ideal es aprender y desterrarlos para hacer nuestra práctica deportiva más eficiente. Si tienen alguna duda o mitos que sepan, no duden en compartirlo conmigo a mi mail: entrenador@sportafolio.com para traerlo a debate en un post de blog próximo.

¡Nos vemos en la pista!

 

LO MÁS LEIDO

¿Por qué debo participar en el Entel Challenge?

July 12, 2018
¡Empezamos el 3er reto del año! Inscríbete gratis y sé parte del Leer más

Perdí la motivación al correr, ¿y ahora?

July 05, 2018
En la vida solemos contar con altibajos motivacionales y cambios de ánimo a todo nivel: nos animamos a hacer una dieta... Leer más

Rusia 2018: ¿cómo esto puedo motivarme deportivamente?

June 28, 2018
Existen muchas variables que intervienen para un correcto desempeño de un deportista, está la parte física, la... Leer más

¿Qué piqueos comer durante el partido de Perú - Francia?

June 18, 2018
Ya se acerca el segundo partido de Perú en el Leer más